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作者/肌肉君

2023/FitnessHot

大鲨鱼奥尼尔都知道吧，全球最具影响力的前NBA巨星。

在咱们的印象里，他巅峰时期一直到退役之后，都是一位体格“胖硕”的巨汉，因为巨大的体重，动不动就把篮板给扣碎…

“去TM的篮球梦…”

除了新秀时期还能显得苗条一些，巅峰时期的奥尼尔越来越横向发展，于是就有了“奥胖”这个称号。

在小球时代，这个全身横肉身高2.16cm的猛男总能在内线翻江倒海，大概也只有巅峰时期的姚明能和他碰一碰。

篮球方面咱就不扯太远了，今天只谈奥尼尔的身材。

巨石强森放在普通人里已经算是超级大个子了吧，可他站在奥尼尔旁边，头上不免也会冒出几个win号（？）。

本身天赋就点满了，奥胖的“胖”并不是胖，而是壮。

这个灵活的胖子看起来人畜无害，偶尔还会悄悄努力，职业生涯除了磨练球技以外，会去健身房深造，练出一身健壮的腱子肉。

你以为人家是脂肪，那是肌肉！

了解篮球的朋友都应该清楚，很多球星退役之后身材发生翻天覆地的变化，比如“魔术师”，比如艾佛森，终究逃不过发福。

奥尼尔可不一样，他的福早在二三十岁就发完了…

退役之后的奥胖保持着高强度的自律，下面是他47岁时的模样，筋肉纵横、六块腹肌亮瞎我的眼。

就在前几天，50岁的奥胖又晒出了贺照。

穿上衣服是浑圆的油腻中年人，脱下衣服，又大又圆的肚子上居然还挂着6块腹肌…

照片能P，视频总不能P吧？！

这线条，这清晰度…就离谱！

从身材上奥胖看起来不想是一位超级自律的巨星，反而更像是天赋点满、懒惰油腻的天赋型选手，比如19年的状元胖虎。

不过退役主持节目之后，身材急速膨胀的奥胖进行了一番苦练，身材状态越来越好，体脂也越来越低，完成了胖汉到壮汉的蜕变。

说到这里就有个知识点需要记一下：

很多人苦苦虐腹，却永远只看得到一块腹肌，让腹肌显现的关键实际上是体脂率。体脂高腹肌再大也被脂肪掩盖住，只要体脂够低，哪怕你从不练腹肌，也能拥有六块腹肌。

所以想要让腹肌清晰显现，第一要做的事情是减脂，然后是虐腹。介绍一套在健身房虐腹的动作。5个刺激核心锻炼腹肌的动作，抓紧收藏！

1.卷腹肌

选择适当的重量，背部挺直，以免对腰椎形成负担。

2.悬垂举腿

伸展整个腹部，屈膝将膝盖上抬至下胸处，缓慢还原。

3.坐姿转体

全程挺直腰背，面部朝前，充分感受腹侧斜肌的拉伸。

4.绳索伐木

腹部发力带动身体扭转，利用扭转的力量带动绳索，并非手臂发力。

5.TRX卷腹

俯身支撑，双脚勾住绳索，手臂保持稳定，腹部发力带动下肢进行卷腹。

以上动作做3-4组，每组18-20个，组间休息20-30秒。

50岁的奥尼尔能拥有6块腹肌，你甚至还比不过一个“胖子”？！

— 在这里，吃出好身材 —

健身多年，科普多年，感谢遇见。